E o veredito do médico foi...

D I E T A!

Eita, não falei que ele ia olhar pra mim com aquela carinha de novo: "você vai precisar fazer uma dieta menina, precisa emagrecer!"  - eu já sabia né?
Pois bem. Ele olhou todos os meus exames...disse que meu colesterol está no limite e que o triglicérides está um pouquinho alterado, e que meu colesterol bom está abaixo do normal (coisas que eu já sabia) e que portanto, atitudes devem ser tomadas!
" Você vai ter que fazer uma dieta. Pra começar, caminhada de 1h, 3x na semana" olhei pra ele com carinha de piedade - "doutor, eu ando 30m. por dia, 5x na semana, não pode ser?", aí vem ele "isso é melhor que nada, mas se puder fazer 1h é melhor, se não puder, continue assim".
Aí fui perguntar o que eu devia e o que não devia comer...
Lá veio ele com duas tabelinhas pro meu lado.
"É o seguinte mocinha. Essa aqui é uma dieta simplificada (1ª tabela) você vai montar seu cardápio diário baseando-se nessas "regrinhas", mas vai ter que controlar as calorias (2ª tabela). Não deve consumir mais do que 800 calorias/dia."
Puts! Olhei com os olhos bem arregalados pra ele. "Você quer emagrecer, não quer? Você quer que sua saúde esteja em dia, não quer? Então, nada de fazer essa carinha e trate de fazer um esforço que você consegue. Não é pra parar de comer as coisas, mas sim pra evitá-las. Você vai fazer isso por 3 meses, daí você volta aqui pra gente saber o quanto você emagreceu e pedir novos exames, pra ver se os indices estão dentro do normal, pois pra sua idade, mesmo que  estando dentro do limite estabelecido, estão bem alterados." O.o .... na hora lembrei do programa do Fantástico...rsrss
E lá vim eu pro trabalho, com as tabelinhas debaixo do braço, cabisbaixa....
Eita, nada de ficar triste! Isso é bom! Um puxão de orelha vai me ajudar e muito a mne controlar...só semana que vem vai ser extremamente difícil, pois começa a nossa festa EXPÔ - 100% SERTANEJA, são 11 dias... e é tanta coisa boa que eu não sei se vai dar pra resistir, mas no resto dos dias vou fazer tudo corretamente, ou pelo menos tentar seguir a risca a dieta dele....

Querem saber sobre a 1ª tabelinha??? Aí vai ela, quem sabe voces não resolvem entrar na onda comigo?

RECOMENDAÇÕES:

* Usar adoçante artificial
* Líquidos a vontade. 8 a 10 copos ao dia de água ou chá
* Temperar os alimentos a gosto. usar pouco sal
* Leite somente desnatado (pasteurizado, Molico, Glória)
* Procure diversificar os tipos de alimentos
* Sempre que necessário utilize verduras e frutas pra saciar o apetite
* A quantidade dos alimentos dependerá do seu gasto energético.

CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado, café sem açucar, chá, queijo magro (1 fatia), fruta (1), gelatina dietética.
Alternativas: iogurte diet (1)

ALMOÇO

- Saladas cruas mistas (alface, agrião, tomate, pepino, cebola, rabanete, escarola, etc.) - legumes: abobrinha, cenoura, couve flor, chuchu, berinjela, brocolis, palmito, pimentão, vagens, quiabo, repolho
- Carnes de qualquer espécie (magra) até 150 gramas ao dia
Alternativas: hamburguer na chapa, carne moida, figado, rosbife, carne assada.
- 1 ovo cozido como substituto da carne.
- Sobremesa: 1 fatia de fruta ou 1 taça de gelatina dietética
PREPARO DOS ALIMENTOS: grelhados, assados, na chapa, cozidos, refogados, crú. Temperos à vontade.

JANTAR

Legumes, verduras, sopa de verduras ou legumes.
Um tipo de carne ou substituir por um ovo cozido
1 fatia de fruta

BEBIDAS

água, chá, café a vontade. Suco de frutas.

EVITAR AO MÁXIMO (se possível, não consumir):

arroz, feijão, açucar, doces, massas, frituras, gorduras, óleos, pão, torradas, bolos, bolachas, batata, mandioca, mandioquinha, ervilha, grão-de-bico, polenta, farinhas, milho, refrigerante, bebidas alcoólicas, sorvetes, abacate, banana, manga, caqui, coco.

Viu só né meninas. Dancei... o créu foi na velocidade 3, digamos, mas a dieta é pra lá da velocidade 5 kkkk
800 calorias por dia??? Tô no sal grosso...rsrs

Bjocas e até amanhã, no inicio da minha dieta....