sábado, 26 de março de 2011

como estou me alimentando??


Meninas, pra recomeçar preciso ver onde estou errando.
Pra isso, vou fazer um unico post da minha alimentação da semana toda, pra não ficar muito repetitivo...então, a semana inteira este post será atualizado...estou fazendo isso como um teste, pra ver como estou me comportando, onde estou errando....esse será meu 1° estudo, minha 1ª avaliação pra ir colocando a RA nos devidos eixos! Quem puder, acompanhe e opine, por favor!!
O que eu achar que fiz de errado vou deixar na cor rosa.
Obs.: a pontuação está sendo feita com base na tabela dos vigilantes do peso - pontos flex.
só lembrando: não vou me martirizar se eu passar dos pontos que posso usar no dia, ou se estourar os flex, afinal, essa é uma semana para "estudar" minha alimentação. Mas farei o possivel pra controlar, pra ja ir colocando as coisas nos eixos.

SEGUNDA-FEIRA, 21 DE MARÇO DE 2011

CAFÉ DA MANHÃ: café com açúcar (1 pt)
ALMOÇO: 1/4 x. arroz (1 pt) + 1cs feijão (1pt) + bife (3 pts) + salada com tomate, batata cozida, palmito e azeitona (4 pts) + 1 bombom ( 2 pts)
LANCHE DA TARDE: pãozinho francês s/ miolo com margarina: (2 pts - margarina 0 pt)
JANTA: miojo (5 pts - não comi um pacote inteiro, pouco mais de 1/2) + arroz (2 pts) + queijo ralado (1 pt) + 1 bombom (2 pts) 
CEIA: 1 fatia fina de presunto (0pt)
ANTES DE DORMIR: 1 biscoito recheado (1pt)

Total de pontos consumidos até o momento: 25 pontos
total de pontos permitidos: 22 pontos
pontos flex permitidos: 35 pontos
pontos flex utilizados: 3 pontos
pontos flex restantes: 32 pontos

TERÇA-FEIRA, 22 DE MARÇO DE 2011

CAFÉ DA MANHÃ: 1 pão francês s/ miolo (2 pts) + margarina (1pt) + café com açúcar(1pt)
LANCHE DA MANHÃ: 1 maçã (1pt) 
ALMOÇO: 1/4x. arroz (1pt) + 1cs pure de batata (1pt) + 1/2 omelete ( 2 pts) + pastel (6pts - a gulosa tinha que comer 2 pastéis né??) e de novo comendo mto carboidrato em uma refeição!
LANCHE DA MANHÃ: 1 maçã (1pt) 
meu cardápio ta meio repetitivo mas é que na fruteira só tem maçã...rsrsrs...quando sair do trabalho hoje vou no mercado comprar outras que como..  
JANTA: saladinha com 2 tomates (1pt) e 2 salsichas de frango (2 pts) + 1 banana (1pt)
CEIA: 1 copo de corpus light (1 pt) + 1 fatia de pão integral (1pt)

Total de pontos consumidos até o momento: 22 pontos (eba, fiquei dentro dos pontinhos!!)
total de pontos permitidos: 22 pontos
pontos flex permitidos: 32 pontos
pontos flex utilizados: 0 pontos
pontos flex restantes: 32 pontos

QUARTA-FEIRA, 23 DE MARÇO DE 2011

CAFÉ DA MANHÃ: 2 torradas (1pt) com margarina (1pt) + 1 copo de corpus light (1pt)
LANCHE DA MANHÃ: 1 banana (1pt)
ALMOÇO: 1/4x. arroz (1pt) + bife (4pts) + salada de acelga (0pt)
logo que cheguei no trabalho me deu fome, aí comi minha maçã (1pt) que era pro lanche  rs
LANCHE DA TARDE: 1 pão frances s/ miolo (2pts) + margarina (1pt) + café com açucar (1pt)
tô com mta fome hj...será que é porque a Dona M. tá chegando???
JANTA: fiz lanchinho: 2 fatias de pão integral (2pts) + 1fatia fina de presunto (0pt) + 1 fatia fina de mussarela (1pt) + alface (0 pt) + tomate (0pt) e um pouco mais tarde uma banana (1pt)
CEIA: 50ml de leite integral (1pt - o meu desnatado azedou) com 2 cs de granola (1pt)
comi uns 6 palitinhos de chips (1pt)
Antes de ir dormir deu fome: 1 salsicha de frango (1pt)

Total de pontos consumidos até o momento: 22 pts
total de pontos permitidos: 22 pontos
pontos flex permitidos: 32 pontos
pontos flex utilizados: 0 pontos
pontos flex restantes: 32 pontos

QUINTA-FEIRA, 24 DE MARÇO DE 2011

CAFÉ DA MANHÃ: 1 pão francês s/ miolo (2 pts) + margarina (1pt) + café com açúcar(1pt)
LANCHE DA MANHÃ: 1 banana (1pt)
ALMOÇO: 1/2 x. arroz (2pt) + frango (4pts) + 1 banana (1pt) + 1 docinho (1pt)
Hoje o dia não está bom! :-(
LANCHE DA TARDE: 1 maçã (1pt)
JANTA: salada de tomate (0pt)
daí minha mãe inventou pizza. Pelas contas da 6 pts, mas a gulosa comeu 1 pedaço e meio (9pts)
o estrago não teria sido tão grande se tivesse comido só um pedaço, mas fazer o que?? Este é um ponto fraco a se CONSERTAR!

Total de pontos consumidos até o momento: 23 pts
total de pontos permitidos: 22 pontos
pontos flex permitidos: 32 pontos
pontos flex utilizados: 1 pontos
pontos flex restantes: 31 pontos

com isso, acabei não completando uma de minhas metas, que era de 2 porções de leite/derivados. Eu até ia tomar um copo de iogurte, mas pensei: só pra completar a cota e perder 1 ponto flex? NÃÃÃOO!!

SEXTA-FEIRA, 25 DE MARÇO DE 2011


CAFÉ DA MANHÃ: 4 torradas (2pt) com margarina (1pt) + 1 copo de corpus light (1pt)
LANCHE DA MANHÃ: 1 maçã (1pt)
ALMOÇO: 1/2x arroz (1pt) + bife a parmegiana (10 pts - credooo) + 1 doce (1pt)
LANCHE DA TARDE: 1 banana (1pt)
JANTA: 1/2x arroz (2pts) + bife (8pts) + 1 pedaço bem fininho de bolo (4pts)



Total de pontos consumidos até o momento: 32 pts

total de pontos permitidos: 22 pontos
pontos flex permitidos: 32 pontos
pontos flex utilizados: 10 pontos
pontos flex restantes: 21 pontos

SÁBADO, 26 DE MARÇO DE 2011

CAFÉ DA MANHÃ: não tomei
LANCHE : 5 biscoitos (4pts)
ALMOÇO: 1/2x. arroz (2pts) + torta de frango (6pts) + refri (1pt) + 1potinho de gelatina (0pt)
LANCHE DA TARDE: chips (4pts)


Total de pontos consumidos até o momento:17 pontos
e hoje tem pizzaria hehehe

29 comentários:

Viagens da Família Werner Rodrigues Coutinho disse...

Juh... nem acho que seu problema seja o bombom... mas vc não está se alimentando bem no café da manhã.... Acho que vc comeria menos no almoço se fizesse uma boa refeição quando acorda!! bjs (www.decidietriunfei.blogspot.com)

Thaís disse...

Ju, também acho que você deve dar uma reforçada no café da manhã! Comer uma torrada integral ou tomar um copo de leite em vez do café. Procure incluir algo que realmente tenha nutrientes. O café da manhã é refeição mais importante do dia, porque passamos muito tempo em jejum.
O bombom não é um erro mas a minha vontade é menor ao longo do dia quando deixo ele pra umas 2hrs depois do almoço.. como se fosse um pré-lanchinho, sabe? :) Mas isso é só uma preferencia minha.. Acho msm q o ponto fraco ai tá no café! :) bjinhos

Manu disse...

nossa Ju esse final de semana foi punk além de mega cansada pelo excesso de trabalho ainda fiquei depre... tem hrs q eu começo a pensar nos pqs aconteceu issoou não aquilo e já viu né...

anota meu msn ecr_1981@hotmail.com

obrigado por tudooo

bjssss

FACIL NAO É ... disse...

NOSSA AMIGA COMO VC CONSEGUE SO TOMAR UM CAFEZINHO DE MANHA EU COMO TANTO NO CAFÉ DA MANHA ATE MAIS DOQUE DEVERIA BEIJOS FICA COM DEUS

Carolina C. disse...

Nossa eu não consigo comer assim, eu como e me sinto bem satisfeita, ao total 6 refeiçoes e ainda emagreço, tem gente que come pingadinho e quase não emagrece!

beijos e boa semana !

Carolina C. disse...

Oi amiga, eu achei que você comia apenas 4 refeiçoes diareais, temos que comer 6 para acelerarmos o metabolismo !


Beijos e muito obrigada por passar no meu cantinho!

Camy disse...

Oi Juh...
Boa sorte pra ti!!!
bjinhos

Thaís disse...

Ju, voltei pra falar do miojo.. evite comer isso.. é melhor vc cozinhar um macarrão mesmo do que fazer um miojo. Eu sei q é prático, é rápido mas, nesse caso, não é só pela pontuação ou pelas calorias mas sim pelo alto teor de sal que ele tem.. evite comer coisas com muito sal porque assim vc vai reter líquidos e vai acabar subindo os números da balança.. :/ e procure tb n misturar carboidratos.. se comeu macarrão, deixe o arroz pra uma outra refeição :) bjinhos

Liliane disse...

Oi Ju!
Na minha opinião o bombom n fez diferença, mas faltou frutas, vegetais, e faltou comer mais vezes durante o dia. Um café da manhã só com um cafezinho e depois mais nada até o almoço é ruim demais! Vc comeu muitos carboidratos durante o dia, tenta rever isso!
Bjokas

Thaís disse...

O café melhorou e comer uma maçã no meio da manhã foi super bom pra você! :) As coisas vão entrando nos eixos aos poucos.. :D

Olha.. se a fatia foi cortada no supermercado, por ex, vale 1 ponto, se foi meia, eu contaria como 0 porque eu uso ponto quebradinhos.. Na minha tabela 1 fatia fina de mussarela vale 0,94, se foi meia, valeria 0,47, o que eu considero 0 pontos. Não tem como vc contar a quantidade de disquinhos que vem? hahaha Por via das dúvidas, considere 1 ponto. Tudo q é feito imerso em óleo, o valor é multiplicado por 3.. Então seu pastel vale 3 pontos se considerarmos: presunto 0, mussarela 0, massa 1 = 1 x 3 (oleo) = 3 pontos :)

Manu disse...

oiii Juuu luca pra bater papo contingo no msn kakaka deixa eu melhorar!!!! kkkkkk

bjussss

Manu disse...

recebi sim te adicionei mas não fiquei on line pq tava ocupada d+ com minha crise de ECA (Excesso de Carencia Acumulada) kkkkkk tah punk viu e nem tô de tpm

Lucy Britto disse...

Olá Ju
não vi quase legumes em seu cardápio e eles são essenciais para quem esta pretendendo emagrecer frutas muito pouco e muita ingestão de açúcar e carboidratos
bem agora é a hora de montar um cardápio variado.

Fenix disse...

Oi minha amiga lindaaaaaaaaaaaaa!!!
Bacana demais adorei sua inciativa, huhuhuuhu
Sabe que já entrei no vigilantes né?
Então eu tenho até o livrinho 5, e me lembrando daquela epoca, eu perdi peso, pq contava os pontinhos, e ainda comia o que gostava!!
Então a disciplina que é o foco do negocio!!!
é isso ai amiga, firmeza!!!!!
Há sobre o miojo, ele não é bacana de se comer estava lendo uma reportagem de como ele faz mau, tem muitttto sodio, é o campeão das doenças cardiovasculares, um pacote de 85g tem incriveis 1.999mg de sódio, cinco vezes mais o estabelecido como excessivo.
Bjs minha amiga, conto com vc para não desanimar viu!!

Bárbara disse...

Oi Juh!
Obrigada por ter passado no meu blog e me desejado melhoras. Já estou bem melhor! :)
E sobre sua alimentação, eu concordo com as meninas. Acho que só um cafézinho no almoço não dá. Você chega louca de fome no almoço (pelo menos eu sou assim). Eu como 1/2 pão francês + 1 fatia de queijo minas + leite desn. com café e adoçante! Não chego louca pra comer no almoço, mas se acordo muito cedo, tenho que comer uma fruta entre o café e o almoço. Acho tb que vc deveria trocar o açúcar pelo adoçante, se não for muito sacrifício. rs
Acho tb que vc deve evitar ao máximo as frituras, como o pastel por exemplo. A gente sente prazer comendo, pq é uma delícia, mas é uma bomba calórica!
Espero ter ajudado!
Beijos

Gaby disse...

Oi Ju...
AMEI o seu comentário...
Vou seguir o seu caminho e vencer um dia de cada vez!!!
Eu qro sim o plano alimentar que você está seguindo...
Me manda por email por favor

gaby_nostress@yahoo.com.br

Tenha um BOM DIA!!! Um dia light!!!

aaaa... Que bom que gostou do video...
Ele é animanor mesmo...
Vamos fazer juntas... e passar pro nivel 2 juntas... o que acha???

Beijoooooo

LeDesigner disse...

Oi!! tudo bem?? Gostei dessa ideia de anotar toda semana...é ai qeu a gente vê onde estão os furinhos da R.A né? Pois é e também a gente pensa amis antes de comer porque vai ter que escrever...rs.rs.
Não conheço muito a dieta dos pontos, mas acho que comer margarina é muito ruim...tenta trocar or requeijão...cream cheese...até geleia light é melhor! Come fruta de manhã também...faz tri bem!! se tu cuidar um pouco as gorduras (margarina, pastel) acho que vai ser melhor. Carboidrato não é vilão...só tem qeu saber escolhê-los: carboidrado do pastel, do pão frances, da miojo é ruim..não tem nada de fibras...agora carbo do pão integral, da granola, do arroz integral; da massa integral é super do bem e deve ser consumido, pois ajuda a metabolizar a gordura!! Deculpa me meter, mas acho que vais sair ganahndo.
E segue assim pois está indo bem!!!
GRande beijo e espero tua visitinha!
http://80diasparaemagrecer.blogspot.com

LeDesigner disse...

Que bom que gostou das dicas fico feliz!!
E vamos que vamos!!
Boa sorte pra gente!!
Beijos

Juliana disse...

Oie vasculhando por ai encontrei seu cantinho !!! vc já é minha seguidora (fiquei muito feliz)...

beijos enormes

PS amei o seu cantinho !!!

Waris Dirie disse...

Olá minha querida...

Que bom que encontrei o teu blog....

Gostei muito e vou voltar em breve...já sou tua seguidora...se quiseres ser minha seguidora também, vou adorar e vais deixar-me muito feliz!!

Vou passar sempre por aqui para te apoiar no que precisares, tá?

Gostava de te convidar a participares num desafio que eu criei...Chama-se Projecto Sereia...

Espero também receber a tua visitinha lá no meu blog muitas vezes...

Beijinhos

Camila disse...

Juuh, eu também estou na mesma situação que você! Estou fazendo VP e só tem maçã na fruteira HAHAHA
e o pior é que a danada me dá UMA FOOOOMEE! Deve ser psicológico, pois dizem que as maçãs contém muitas fibras...

bjos bjos! eu add seu blog lá no meu ^^

http://sohbasico.blogspot.com/

Thássia S. disse...

Sobre o bombom:
Acho que pode comer um! isso pq se nao comer a vontade vai aumentar e qnd ver vai estar comendo a caixa toda!! ok?pq o melhor eh ir devagar e sempre!!! bjss

Manu disse...

Juuuuuuu bom flara contigo!!!

bjs

Mili disse...

Seja super vinda no meu cantinho! Vamos juntas agora!:)
E boa sorte no sorteio...!
Beijos. Ótima quinta!

Fenix disse...

Amiga, montei nosso desafio!!!
Mais preciso teclar com vc mulher, kakakkak
beijcoas

Liliane disse...

Oi Ju! Obrigada pelos parabéns! Vc quer alcançar logo a sua meta, mas a RA não é tão rápida assim, levei 7 meses, rs. Devagar e sempre, não foque no fim, fique focada a cada dia e vi q hj vc lanchou uma banana pela manhã: parabéns!
Bjokas

Thaís disse...

Quem te disse que ontem você não completou sua cota? Não foram 1,5 pedaços de pizza? Ambas tinham queijo, não? Então.. cota de laticínios cumprida! hauiahoahauai :D

Fenix disse...

Amiga... tá pronto nosso desafio.
e vc está otima na dieta heimmmm
bjocas

Thaís disse...

Tem um selinho pra você no meu blog! :) Dps olha lá! Bjinhos